GI dijeta

GI ili glikemijski indeks dijeta je jedan od najjednostavnijih i najpopularnijih planova ishrane.Da bi se ​​otarasili suvisnih kilograma potrebno je da podesite ograničenja u ishrani za hranu sa visokim glikemijskim indeksom.
gi dijeta
Kako Glikemijski indeks radi?

Suština GI dijete je da se zamene jednostavni ugljeni hidrati za kompleksne.Jednostavni ugljeni hidrati se brzo apsorbuju u organizmu, čime izazivaju nagli porast šećera u krvi.

Složeni ugljeni hidrati: oni se polako vare, stalno hrane telo, a ne uzrokuju nagli skok šećera u krvi.Zato je GI dijeta originalno dizajnirana za ljude sa dijabetesom.
Evo nekoliko saveta o tome kako da se brzo snadjete na dijeti sa glikemijskim indeksom:

*Za doručak izaberite ovas, ječmenu kašu ili žitarice sa mekinjama (žitarice sa celim zrnom).

* Smanjite konzumiranje krompira i jela koja ga sadrže kao i grickalice na bazi krompira.

* Jedite hleb od brašna iz integralnih žitarica.

* Uključite u ishranu više svežeg voća i povrća.

* Svaki dan, jedite obavezno salatu sa svežim povrćem.

GI dijeta na pet dana

Dan 1
Doručak: palenta sa jabukom i sojino mleko.
Ručak: prženo povrće sa tofu i braon pirinač.
Užina: Dva pirinač kolača.
Večera: kajgana sa brokolijem.Salata sa povrćem.

Dan 2
Doručak: žitarice bez šecera ili ovsena kaša sa sojinim mlekom.
Ručak: Piletina sa braon pirinčem i kuvanim povrćem (kupus, bundeva, brokoli).
Užina: jabuka sa sirom i orasima.
Večera: supa od kupusa, luk, celer,biber i pržene ribe.

Dan 3
Doručak: jogurt sa vocem(svežim).
Ručak: sočivo sa jelom od prosa i povrća, na pari (repe, celer, šargarepa, crni luk itd).
Ručak: pečena jabuka sa cimetom.
Večera: punjene bundeve.

4. dan
Doručak: ovsena kaša sa jabukama, cimet i orasi i sojino mleko.
Ručak:Pečena pileća prsa sa spanaćem i pečurkama.
Užina: prirodni jogurt sa suvim voćem.
Večera: biber i luk sa tofuom, ili sa ribom ili piletina umesto tofua.

Dan 5
Doručak: Kukuruzni kolači sa džemom bez šećera.
Večera:pečena tunjevina sa testeninom, brokoli, karfiol i šargarepa.
Popodne: šaka sušenog voća i sveže voće.
Večera: zelena salata sa šparglama i pasuljem, ili sočivo.

Prednosti
GI Dijeta pomaže da izgubite na težini, ubrzava metabolizam i normalizuje varenje, zbog velike količine povrća i voća ona eliminiše zavisnost od slatkiša i peciva. Jača imuni sistem,takodje sprečava srčane bolesti, gojaznost i dijabetes. dijeta

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Dijeta partneri

 
Design by Free WordPress Themes |