Dijeta 5 faktora

Dijeta 5 faktora je posebno kreirana za one koji žele da izgube višak kilograma uz zdravu ishranu, da se bave fizičkom aktivnošću i na kraju imaju vitko, zdravo telo. Ova dijeta je razvijena od strane Harleia Pasternaka.
dijeta 5 faktora
Dijeta se zasniva na glikemijskom indeksu, ili, drugim rečima, indeksu (količini) šećera u krvi.Kontrola ove vrednosti je osnovni faktor u određivanju uticaja različitih namirnica na ljudsko telo.

Nutricionisti tvrde da su proizvodi koji imaju uticaj na glikemijski indeks primarni uzrok za debljanje,a oni do toga dovode uzrokujući lažan osećaj gladi i usporavajući metabolizam.

Striktno govoreći,5 faktora - to nije dijeta, to je pet jednostavnih pravila o ishrani i načinu života koji treba da pomognu u smanjenju telesne težine.Držiti se plana za smanjenje težine potrebno ukupno pet nedelja.Dalje, potrebno je da se poveća unos kalorija za 20%, dodajući biljne masti i složene ugljene hidrate.

Dijeta 5 faktora osnove


Jedite dnevno 5 obroka.
Trebalo bi da jede 5 puta dnevno: doručak, ručak i večeru i dve užine dnevno.
Poštujte 5 kriterijuma za svaki obrok.
Svaki od obroka treba da ima 5 sastojka a skuvati jedan tanjir obično ne zahteva više od 5 minuta.

5 Kriterijuma za svaki od 5 obroka dnevno:
Svarljiva mast - bilja ulja
Proteini su potrebni za izgradnju mišića -treba da budu od posnog mesa (perad, zec, govedina), morski plodovi i riba.
Vlakana da neutrališu osećaj gladi i da se očisti telo -sadrži ih sveže voće i povrće
Složeni ugljeni hidrati da napunite rezerve energije - to je griz
Nezaslađena pića - to je zeleni čaj, kafa i negazirana mineralna voda.

Fizičke vežbe.
Fizičke vežbe zauzimaju praktično prvo mesto u ovoj metodi gubitka težine - one povećavaju tonus mišića i mogu nas osloboditi od masti.Svakog dana je obaveza da se vežba barem 25 minuta.Oko 5 minuta od svake vežbe.Približna šema vežbanja mora da sadrži:
• kardiovaskularne vežbe opterećenja (bicikl, trčanje ili samo energičan ples,aerobik)
• Trening snage (cucanj, sklekovi, vežbe sa tegovima)
• Vežbe za trbušne mišiće
• Džoging (oko 5 min.)

5 dana odmora za 5 nedelja.
Jednom nedeljno tokom dijete bi trebalo da napravimo pauzu - ceo dan jede se samo omiljena hrana.

primer menija za jedan dan.
Doručak:nemasni mladi sir sa paradajzom, šolju zelenog čaja ili slaba kafa.
Prva užina: Voćna salata (kivi, pomorandže, jabuke), i čaj.
Ručak: rižoto sa pečurkama, salata od svežeg lisnato povrca, maslinovo ulje, jabuka i čaj.
Druga užina: parče nemasnog sira sa ražanim tost hlebom ili komad kuvane piletine, šolja zelenog čaja.
Večera: kaša od žitarica ili musli (ne dodavati šećer).

Za doručak se može jesti:Corn flakes,musli,nemasni mladi sir,jogurt,pileće meso bez kože ,ili ćureće.
Za užinu se može jesti:nemasni proteini (nemasna ćureća ili pileća salama ili sveži nemasni sir), jednostavni ugljeni hidrati, vlakna (voće) i orašasto voće
Za ručak i večeru:Supe i salate, nemasni proteini (piletina, ćuretina, riba,govedina,zečetina), jednostavni ugljikohidrati (riža, slatki krumpir, povrće...), voće.
Meso pečite ili kuvajte.
Dijeta 5 faktora vam omogućava da pronađete sklad sa samim sobom i dovesti svoje telo u odličnoj fizičkoj formi.
dijeta 5 faktora recepti dijeta


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Dijeta partneri

 
Design by Free WordPress Themes |