Dijeta 1200 kalorija

Dijeta sa ograničenim unosom kalorija od 1200 dnevno se preporučuje kao minimum za bezbedan i zdrav gubitak težine. To je zato što će 1200 kalorija generalno obezbediti adekvatan unos potrebnih hranljivih sastojaka za većinu ljudi,ali i dalje omogućavati smanjenje broja kalorija na nivo koji će kod većina ljudi na dijeti omogućiti da izgube težinu.

1200 kalorija dijeta

Mnogi planovi ishrane za mršavljenje koji su razvijeni od strane nutricionista i zdravstvenih radnika su zasnovani na 1200 kalorija dnevno.

Dijeta 1200 kalorija osnove

Dijeta 1200-kalorija je skoncentrisana oko koncepta za mrsavljenje putem kontrole unosa kalorija.Ako se na dijeti troši manje kalorija nego što su dnevne potrebe onda će to dovesti do mršavljenja.

Dijeta zahteva da svakodnevno konzumiramo 1200 kalorija. Ovo će zahtevati da se stalno gleda tabela kalorija.

Preporučena hrana

Ne postoje specifične namirnice koje sepreporučuju za ovu dijetu, međutim dijeta će biti uspešnija kada je ishrana zasnovana na svežim i sirovim namirnicama, uključujući voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke i nemasne izvore proteina.
Uzorak plana dijete

Doručak

1 šolja žitarica (pahuljice,musli)
1 šolja obranog mleka
1 banana
Ručak

Tuna sendvič sa integralnim hlebom
2 šolje sirovog povrća narendano(šargarepa, crvena paprika, celer)
1 mala jabuka
Popodnevnu užinu

Nektarina
voda sa limunom
Večera

Pečene pileće grudi bez kožice
jedna šolja pari boranije
Salata sa 1 šoljom zelene salate,pola šolje paradajza,pola šolje rendane šargarepe
2 kašičice maslinovog ulja ijabukovog sirćeta
1 sveža breskva
Večernja užina

1 mala kruška

Ne postoje specifične preporuke za fizičke vežbe tokom ove dijete, međutim svako ko je na dijeti treba da zna da svakodnevno vežbanje pomaže u gubljenju težine i veoma je korisno za opšte zdravstveno stanje.

S druge strane preterano vežbanje može biti štetno tokom dijete 1200 kalorija jer nivo kalorija je previše nizak da se održava svakodnevni visok nivo fizičke aktivnosti.


Prednostidijete 1200 kalorija

To što možete sami da birate hranu koju volite je velika prednost.
Niskokalorijske dijete su dokazano efikasan metod mršavljenja.
Može se prilagoditi tako da odgovara posebnim potrebama u ishrani kao što su: vegetarijanci, dijabetičari i sl.
Brz početni gubitak telesne težine može povećati motivaciju da se dugoročno praktikuje dijeta

Protiv

Neophodno računati kalorije i meriti hranu.
Dijeta će morati da se planira pažljivo, kako bi se sprečili nedostaci pojedinih važnih hranljivih sastojaka.
Mnogi na ovoj dijeti su u početku imali stalni osećaj umora i gladi.
Nije pogodna za fizički veoma aktivneljude.
Visok rizik od skoka telesne težine, kada unos kalorija bude povećan.

Zaključak

1200 kalorija dijeta daje rezultate za većinu ljudi, barem u kratkom roku. Međutim, da bi smanjena težina bila održiva neophodno je uvesti zdrave promene u načinu života.

Imaćete povećane izglede za uspeh ako naučite kako da izaberete nutritivno neuravnotežene obroke, da upravljate psihičkim stresom i da uključite dnevne fizičke aktivnosti u svoju rutinu. dijeta


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Dijeta partneri

 
Design by Free WordPress Themes |