Koliko jaje ima kalorija

koliko jaje kalorija
Koliko jaje ima kalorija ?
Broj kalorija u jednom jajetu zavisi od njegove veličine.
Kokošje jaje srednje veličine ima oko 78 kalorija, jako veliko kokošje jaje može imati preko 90 kalorija dok sitnija jaja logično imaju i manje kalorija.

Veliko jaje od 60 grama ima oko 88 kalorija od toga 20 kalorija u u belancu.Preko 50 kalorija dolazi iz masti,sadržaj proteina je oko 7,5 grama.

Jaje srednje veličine od 50 grama ima 74 kalorije od toga 17 iz belanca a 45 iz masti.Količina proteina je 6,3 grama.

Malo jaje od 44 grama ima 65 kalorija od čega je 15 u belancu,iz masti dolazi 40 kalorija a proteina ima 5,5 grama.

Vidimo da u proseku 60% kalorija u jajetu dolazi iz masti,od toga, ogromna većina masti sadržana je u žumancu,pa belance odvojeno od žumanca može biti odličan izvor proteina sa skoro 0% masti.
U poslednje vreme postoji prilično velika zabrinutost zbog holesterola u jajima jer je sadržaj zasićenih masti svega oko 27%,medjutim nekoliko studija uradjenih na tu temu pokazuju da česta upotreba jaja u ishrani ne predstavlja rizik za srčana oboljenja i povišenje nivoa holesterola u krvi.
Ako već imate problema sa holesterolom možete se ograničiti na konzumiranje belanca jer je izvor veoma kvalitetnih proteina neophodnih organizmu.
-jaja kalorije
-jaje kalorije
-dijeta sa jajima

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

 
Design by Free WordPress Themes |