Dijeta za ubrzanje metabolizma ne može biti dijeta koja se sprovodi desetak dana da bi se postiglo dugoročno ubrzanje metabolizma kao kad je u pitanju skidanje kilograma.
Dijeta za brži metabolizam
Dijeta za ubrzanje metabolizma bi podrazumevala trajne promene u navikama i trajne promene u ishrani ali pre svega treba razumeti šta je to spor metabolizam i šta je to brz metabolizam.Zašto od dve osobe koje svakodnevno jedu istu hranu u istim količinama jedna povećava kilažu a druga ne.
Postoji mnoštvo simptoma koji ukazuju na spor metabolizam-nekontrolisano povećanje težine,velika količina sala oko stomaka i nedostatak energije.
U korenu svih ovih problema je spor metabolizam što znači haotičan način na koji vaš organizam metaboliše ugljene hidrate iz hrane.A to se naročito odnosi na način na koji pankreas oslobadja hormon insulin koji je neophodan za ravnotežu šećera u krvi a to indirektno znači i za ravnotežu energije.
Svako ko ima brz metabolizam može da pojede recimo sendvič pun ugljenih hidrata i da ima osećaj sitosti za 4 ili 5 sati nakon toga.To je zato što njihov pankreas oslobadja u dugom vremenskom periodu po malo insulina održavajući stalno potreban nivo šećera u krvi i istovremeno dobru ravnotežu energije.
Osoba sa sporim metabolizmom će osetiti žudnju za hranom već za sat vremena.To je zato što njihov organizam ima tendenciju da naglo posle uzimanja hrane ili bolje reći ugljenih hidrata ispušta velike količine insulina pretvarajući ih složenim metaboličkim procesom u glukozu.Ova glukoza u krvi predstavlja čistu energiju i s obzirom da ako niste fizički jako aktivni u tom periodu organizam nemože da je utroši.Kad organizam shvati da mu u tom trenutku tolika energija nije potrebna on će je drugim metaboličkim procesom pretvoriti u mast i uskladištiti kao rezervu energije u vidu sala.Kako savremenim načinom života nikada nećete imati velike energetske potrebe te rezerve nikad nećete istrošiti,one će zahtevati samo malo dodatne energije za zagrevanje i održanje što će malo usporavati debljanje kako postajete sve teži i teži.
Dakle organizam osoba sa sporim metabolizmom ima tendenciju da naglo oslobadja velike količine insulina što dovodi do naglog skoka ali i brzog pada šećera u krvi koji opet uzrokuje osećaj gladi,umor i žudnju za još ugljenih hidrata.
Mnoge osobe koje imaju spori metabolizam kažu da su do pre godinu dana mogle da bez problema kontrolišu svoju težinu,ali u većini slučajeva genetski nasledjene predispozicije za spori metabolizam godinama čekaju dok se ne aktiviraju.
Većina onih koji imaju nasledne predispozicije neće videti efekte sporog metabolizma u detinjstvu i tinejdžerskim godinama ali posle tridesete uglavnom hoće.
Višak od nekoliko kilograma rasporedjen po telu neznači i spori metabolizam već na ovo utiču drugi faktori pa i osoba sa solidnim metabolizmom ako preteruje sa hranom i fizički je neaktivna može dobiti nekoliko kilograma viška.
Dijeta za ubrzanje metabolizma osnovna pravila
Pošto vaš organizam brzo preradjuje ugljene hidrate jedite više puta na dan u malim količinama,ako pojedete uobičajenu količinu hrane u 6 obroka umesto u 3 mnogo manje ćete dobijati na težini.Izmedju obroka treba da prodje manje od dva sata i trideset minuta a više od četiri sata.
Nemojte preskakati obroke a pre svega doručak jer će to dodatno upropastiti vaš metabolizam pa će se salo još više lepiti za vas.
Pijte najmanje 2 litra čiste vode dnevno.Nemojte da pijete bilo kakva gazirana pića ili slatke voćne sokove.
Pijte do 3 šoljice kafe ili zelenog čaja dnevno i to bez šećera.
Vežbajte 5 puta nedeljno najmanje po 30 minuta.
Više pazite na količinu ugljenih hidrata nego na količinu hrane koju jedete.
Dijeta za ubrzanje metabolizma podrazumeva veći unos proteina a smanjenje ugljenih hidrata na najmanju moguću meru.
Izbacite iz ishrane: beli hleb,peciva od belog brašna,testenine,slatkiše,grickalice,krompir.Izvor ugljenih hidrata treba da bude sveže voće.
U ishrani treba da preovladava meso i riba.
Svakog dana pijte zeleni čaj.
Svakog dana bar jednom jedite toplu bistru supu bez testenine a sa pilećim mesom.
Svakog dana pojedite po pola gejpfruta (za ove potrebe bolji je crveni)
Za barem jednu užinu dnevno pojedite jabuku.
Neka brokoli bude na vašem jelovniku barem 5 puta nedeljno
Takodje konzumirajte što češće nemasni jogurt
Trudite se da što češće jedete ćureća prsa (izbegavajte prženje u masnoći).
Barem 5 puta nedeljno za doručak jedite ovsene pahuljice.
Ako već imate veliki višak kilograma da bi ste ih izgubili najviše bi vam odgovarala neka visokoproteinska dijeta bez ugljenih hidrata poput atkinsove dijete.posle postizanja željene težine za njeno održanje i sredivanje metabolizma koristite preporuke dijete za ubrzanje metabolizma navedene iznad.
Atkinsova dijeta
Dijeta za brži metabolizam
Dijeta za ubrzanje metabolizma bi podrazumevala trajne promene u navikama i trajne promene u ishrani ali pre svega treba razumeti šta je to spor metabolizam i šta je to brz metabolizam.Zašto od dve osobe koje svakodnevno jedu istu hranu u istim količinama jedna povećava kilažu a druga ne.
Postoji mnoštvo simptoma koji ukazuju na spor metabolizam-nekontrolisano povećanje težine,velika količina sala oko stomaka i nedostatak energije.
U korenu svih ovih problema je spor metabolizam što znači haotičan način na koji vaš organizam metaboliše ugljene hidrate iz hrane.A to se naročito odnosi na način na koji pankreas oslobadja hormon insulin koji je neophodan za ravnotežu šećera u krvi a to indirektno znači i za ravnotežu energije.
Svako ko ima brz metabolizam može da pojede recimo sendvič pun ugljenih hidrata i da ima osećaj sitosti za 4 ili 5 sati nakon toga.To je zato što njihov pankreas oslobadja u dugom vremenskom periodu po malo insulina održavajući stalno potreban nivo šećera u krvi i istovremeno dobru ravnotežu energije.
Osoba sa sporim metabolizmom će osetiti žudnju za hranom već za sat vremena.To je zato što njihov organizam ima tendenciju da naglo posle uzimanja hrane ili bolje reći ugljenih hidrata ispušta velike količine insulina pretvarajući ih složenim metaboličkim procesom u glukozu.Ova glukoza u krvi predstavlja čistu energiju i s obzirom da ako niste fizički jako aktivni u tom periodu organizam nemože da je utroši.Kad organizam shvati da mu u tom trenutku tolika energija nije potrebna on će je drugim metaboličkim procesom pretvoriti u mast i uskladištiti kao rezervu energije u vidu sala.Kako savremenim načinom života nikada nećete imati velike energetske potrebe te rezerve nikad nećete istrošiti,one će zahtevati samo malo dodatne energije za zagrevanje i održanje što će malo usporavati debljanje kako postajete sve teži i teži.
Dakle organizam osoba sa sporim metabolizmom ima tendenciju da naglo oslobadja velike količine insulina što dovodi do naglog skoka ali i brzog pada šećera u krvi koji opet uzrokuje osećaj gladi,umor i žudnju za još ugljenih hidrata.
Mnoge osobe koje imaju spori metabolizam kažu da su do pre godinu dana mogle da bez problema kontrolišu svoju težinu,ali u većini slučajeva genetski nasledjene predispozicije za spori metabolizam godinama čekaju dok se ne aktiviraju.
Većina onih koji imaju nasledne predispozicije neće videti efekte sporog metabolizma u detinjstvu i tinejdžerskim godinama ali posle tridesete uglavnom hoće.
Višak od nekoliko kilograma rasporedjen po telu neznači i spori metabolizam već na ovo utiču drugi faktori pa i osoba sa solidnim metabolizmom ako preteruje sa hranom i fizički je neaktivna može dobiti nekoliko kilograma viška.
Dijeta za ubrzanje metabolizma osnovna pravila
Pošto vaš organizam brzo preradjuje ugljene hidrate jedite više puta na dan u malim količinama,ako pojedete uobičajenu količinu hrane u 6 obroka umesto u 3 mnogo manje ćete dobijati na težini.Izmedju obroka treba da prodje manje od dva sata i trideset minuta a više od četiri sata.
Nemojte preskakati obroke a pre svega doručak jer će to dodatno upropastiti vaš metabolizam pa će se salo još više lepiti za vas.
Pijte najmanje 2 litra čiste vode dnevno.Nemojte da pijete bilo kakva gazirana pića ili slatke voćne sokove.
Pijte do 3 šoljice kafe ili zelenog čaja dnevno i to bez šećera.
Vežbajte 5 puta nedeljno najmanje po 30 minuta.
Više pazite na količinu ugljenih hidrata nego na količinu hrane koju jedete.
Dijeta za ubrzanje metabolizma podrazumeva veći unos proteina a smanjenje ugljenih hidrata na najmanju moguću meru.
Izbacite iz ishrane: beli hleb,peciva od belog brašna,testenine,slatkiše,grickalice,krompir.Izvor ugljenih hidrata treba da bude sveže voće.
U ishrani treba da preovladava meso i riba.
Svakog dana pijte zeleni čaj.
Svakog dana bar jednom jedite toplu bistru supu bez testenine a sa pilećim mesom.
Svakog dana pojedite po pola gejpfruta (za ove potrebe bolji je crveni)
Za barem jednu užinu dnevno pojedite jabuku.
Neka brokoli bude na vašem jelovniku barem 5 puta nedeljno
Takodje konzumirajte što češće nemasni jogurt
Trudite se da što češće jedete ćureća prsa (izbegavajte prženje u masnoći).
Barem 5 puta nedeljno za doručak jedite ovsene pahuljice.
Ako već imate veliki višak kilograma da bi ste ih izgubili najviše bi vam odgovarala neka visokoproteinska dijeta bez ugljenih hidrata poput atkinsove dijete.posle postizanja željene težine za njeno održanje i sredivanje metabolizma koristite preporuke dijete za ubrzanje metabolizma navedene iznad.
Atkinsova dijeta
