Dijeta za ubrzanje metabolizma

Dijeta za ubrzanje metabolizma ne može biti dijeta koja se sprovodi desetak dana da bi se postiglo dugoročno ubrzanje metabolizma kao kad je u pitanju skidanje kilograma.
Dijeta za ubrzanje metabolizma
Dijeta za brži metabolizam

Dijeta za ubrzanje metabolizma bi podrazumevala trajne promene u navikama i trajne promene u ishrani ali pre svega treba razumeti šta je to spor metabolizam i šta je to brz metabolizam.Zašto od dve osobe koje svakodnevno jedu istu hranu u istim količinama jedna povećava kilažu a druga ne.
Postoji mnoštvo simptoma koji ukazuju na spor metabolizam-nekontrolisano povećanje težine,velika količina sala oko stomaka i nedostatak energije.
U korenu svih ovih problema je spor metabolizam što znači haotičan način na koji vaš organizam metaboliše ugljene hidrate iz hrane.A to se naročito odnosi na način na koji pankreas oslobadja hormon insulin koji je neophodan za ravnotežu šećera u krvi a to indirektno znači i za ravnotežu energije.
Svako ko ima brz metabolizam može da pojede recimo sendvič pun ugljenih hidrata i da ima osećaj sitosti za 4 ili 5 sati nakon toga.To je zato što njihov pankreas oslobadja u dugom vremenskom periodu po malo insulina održavajući stalno potreban nivo šećera u krvi i istovremeno dobru ravnotežu energije.
Osoba sa sporim metabolizmom će osetiti žudnju za hranom već za sat vremena.To je zato što njihov organizam ima tendenciju da naglo posle uzimanja hrane ili bolje reći ugljenih hidrata ispušta velike količine insulina pretvarajući ih složenim metaboličkim procesom u glukozu.Ova glukoza u krvi predstavlja čistu energiju i s obzirom da ako niste fizički jako aktivni u tom periodu organizam nemože da je utroši.Kad organizam shvati da mu u tom trenutku tolika energija nije potrebna on će je drugim metaboličkim procesom pretvoriti u mast i uskladištiti kao rezervu energije u vidu sala.Kako savremenim načinom života nikada nećete imati velike energetske potrebe te rezerve nikad nećete istrošiti,one će zahtevati samo malo dodatne energije za zagrevanje i održanje što će malo usporavati debljanje kako postajete sve teži i teži.
Dakle organizam osoba sa sporim metabolizmom ima tendenciju da naglo oslobadja velike količine insulina što dovodi do naglog skoka ali i brzog pada šećera u krvi koji opet uzrokuje osećaj gladi,umor i žudnju za još ugljenih hidrata.

Mnoge osobe koje imaju spori metabolizam kažu da su do pre godinu dana mogle da bez problema kontrolišu svoju težinu,ali u većini slučajeva genetski nasledjene predispozicije za spori metabolizam godinama čekaju dok se ne aktiviraju.
Većina onih koji imaju nasledne predispozicije neće videti efekte sporog metabolizma u detinjstvu i tinejdžerskim godinama ali posle tridesete uglavnom hoće.
Višak od nekoliko kilograma rasporedjen po telu neznači i spori metabolizam već na ovo utiču drugi faktori pa i osoba sa solidnim metabolizmom ako preteruje sa hranom i fizički je neaktivna može dobiti nekoliko kilograma viška.

Dijeta za ubrzanje metabolizma osnovna pravila


Pošto vaš organizam brzo preradjuje ugljene hidrate jedite više puta na dan u malim količinama,ako pojedete uobičajenu količinu hrane u 6 obroka umesto u 3 mnogo manje ćete dobijati na težini.Izmedju obroka treba da prodje manje od dva sata i trideset minuta a više od četiri sata.
Nemojte preskakati obroke a pre svega doručak jer će to dodatno upropastiti vaš metabolizam pa će se salo još više lepiti za vas.
Pijte najmanje 2 litra čiste vode dnevno.Nemojte da pijete bilo kakva gazirana pića ili slatke voćne sokove.
Pijte do 3 šoljice kafe ili zelenog čaja dnevno i to bez šećera.
Vežbajte 5 puta nedeljno najmanje po 30 minuta.
Više pazite na količinu ugljenih hidrata nego na količinu hrane koju jedete.
Dijeta za ubrzanje metabolizma podrazumeva veći unos proteina a smanjenje ugljenih hidrata na najmanju moguću meru.
Izbacite iz ishrane: beli hleb,peciva od belog brašna,testenine,slatkiše,grickalice,krompir.Izvor ugljenih hidrata treba da bude sveže voće.
U ishrani treba da preovladava meso i riba.
Svakog dana pijte zeleni čaj.
Svakog dana bar jednom jedite toplu bistru supu bez testenine a sa pilećim mesom.
Svakog dana pojedite po pola gejpfruta (za ove potrebe bolji je crveni)
Za barem jednu užinu dnevno pojedite jabuku.
Neka brokoli bude na vašem jelovniku barem 5 puta nedeljno
Takodje konzumirajte što češće nemasni jogurt
Trudite se da što češće jedete ćureća prsa (izbegavajte prženje u masnoći).
Barem 5 puta nedeljno za doručak jedite ovsene pahuljice.

Ako već imate veliki višak kilograma da bi ste ih izgubili najviše bi vam odgovarala neka visokoproteinska dijeta bez ugljenih hidrata poput atkinsove dijete.posle postizanja željene težine za njeno održanje i sredivanje metabolizma koristite preporuke dijete za ubrzanje metabolizma navedene iznad.
Atkinsova dijeta

Dijeta sa VMA

Veliki broj ljudi na prostorima Balkana a posebno iz Srbije pre svega zahvaljujući nutricionistima medicinsku dijetu nazivaju dijeta sa VMA.
dijeta sa vma
Ova dijeta i jeste deo ishrane pacijenata na VMA kao i u drugim medicinskim ustanovama s obzirom da je i kreirana da bi se postiglo mršavljenje srčanih bolesnika pred operaciju.
Dijeta sa VMA poznata je i pod nazivima Bolnička dijeta i Narandža i dvopek dijeta,u svetu je poznata pod nazivom Scarsdale diet,izmedju jelovnika ovih dijeta postoje male razlike ali najbitnije stvari su iste.

Evo primera jelovnika.

Za doručak

1 narandža
4 krekera
1 šolja kafe ili zelenog čaja (ne dodavati šećer!)

Za ručak

1 narandža
1 jaje (kuvano)
pola šolje jogurta

Za večeru

2 paradajza
2 jaja (kuvana)
1 krastavac ili zelena salata sa maslinovim uljem

Drugi dan
ZA doručak

1 narandža
4 krekera
1 šolja kafe ili zelenog čaja (ne dodavati šećer!)

Za ručak

1 naranadža
1 jaje (kuvano)
pola šolje jogurta

Za večeru

1 pljeskavica od 120 do 150 g mlevenog mesa
1 narandža
1 paradajz
4 krekera
1 šolja kafe ili zelenog čaja (ne dodavati šećer!)


Treći dan
Za doručak

1 narandža
4 krekera
1 šolja kafe ili zelenog čaja (ne dodavati šećer!)


Za ručak

1 narandža
1 jaje (kuvano)
pola šolje jogurta
zelena salata ili dva krastavca


Za večeru

1 pljeskavica od 120 do 150 g mlevenog mesa
1 narandža
4 krekera
1 šalica zelenog čaja bez šećera

Četvrti dan
Za doručak

1 narandža
4 krekera
1 šolja kafe

Za ručak

oko 150 g nemasnog sira
1 paradajz
4 krekera

Za večeru

1 pljeskavica od 120 do 150 g mlevenog mesa (najbolje junećeg)
4 krekera
2 paradajza
1 jabuka

Peti dan
Za doručak

1 narandža
4 krekera
1 šalja kafe
Za ručak

200 g pečene ribe ili pilećih grudi
4 krekera
1 paradajz

Za večeru

Pola kila kuvanog povrća
1 jaje (kuvano)
1 paradajz
Dijeta se sprovodi u ciklusima od po pet dana procitaj vise....Medicinska dijeta

Un dijeta 90 dana

Poslednjih nekoliko godina,Un dijeta sve više dobija na popularnosti.Ova dijeta je takođe poznata i kao dijeta 90 dana razdvajanja.Glavne prednosti ove dijete treba da budu jasan i jednostavan plan ishrane i kod mnogih ljudi potvrdjeni rezultati (gubitak težine u rasponu od 20 - 35 kilograma).Najvažnija od svega je tvrdnja da Un dijeta 90 dana izaziva pozitivne promene metabolizma tako da više nema debljanja do kraja života.
Iako veliki broj ljudi tvrdi da im je Un dijeta pomogla da izgube 20 i više kilograma, definitivno ne postoji objašnjenje u medicinskim i fizičkom smislu, kako zaista Un dijeta , u stvari, radi.

Svakoga dana treba jesti odgovarajuće kombinacije namirnica - po tačno definisanim pravilima za svaki dan (proteinski dan,dan ugljenih hidrata,skrobni dan, voćni dan) i svaki 29. dan je "vodeni dan" ili dan posta.

Tokom ove dijete trebalo bi da gubite težinu bez obzira koliko kalorija unosite.Doručak je svakog dana isti (osim tokom vodenog dana) prilično je strog i sastoji se od dva komada voća:dve jabuke,dve kruške,dve breskve ili šake sitnog voća.

Odvajanje hrane po danima se uvek vrši po tačno odredjebom rasporedu.
Dijeta počinje uvek proteinskim danom sledi skrobni dan pa dan ugljenih hidrata i na kraju ciklusa voćni dan.Posle sedam ciklusa dvadesetdevetog dana je vodeni dan posle koga ponovo sve počinje proteinskim danom.Tokom vodenog dana se pije samo voda i nejede se ništa.

Tokom proteinskih dana se jede meso: piletina,teletina,jagnjetina,ćuretina,riba (mesne preradjevine treba izbegavati).Količina mesa treba da bude oko 250 grama po obroku.Tokom ručka možete pojesti jedno malo parče integralnog hleba.Umesto mesa možete pojesti 3 kuvana jaja ali ako ih jedete za ručak jedite ih i za večeru.Glavna namirnica za ručak jede se i za večeru.
Za ručak možete jesti salatu ili bistru supu od povrća bez testenine.

Tokom skrobnog dana jede se:Pasulj, grašak, sočivo, pirinač, krompir. Jedno malo parče integralnog hleba al samo za ručak.
Količina hrane za večeru treba da bude duplo manja.

Tokom dana ugljenih hidrata jedu se testenine,pirinač,peciva...može se pojesti kolač ,parče torte ili malo čokolade.

Tokom četvrtog dana jede se samo voće količina i vrste nisu odredjene samo netreba preterivati sa bananama.

Posle voćnog dana treba ponovo početi proteinskim danom i tako 90 dana.
Poslednji obrok treba da bude tri sata pre spavanja.
Kad završite Un dijetu još 90 dana za doručak treba jesti samo voće da bi se navodno osigurala promena metabolizma.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

 
Design by Free WordPress Themes |